Qu'est-ce qu'une Keto-Dieta?

Comment perdre du poids dans la nourriture pour bébé?

Les cétones se forment dans le foie des graisses. Ils sont ensuite utilisés comme carburant dans tout le corps, y compris le cerveau. Le cerveau est un organe qui consomme beaucoup d'énergie chaque jour et ne peut pas travailler directement dans les graisses. Vous ne pouvez travailler qu'en glucose. . . ou cétones.

Dans un régime cétogène, tout son corps change l'approvisionnement en carburant en glucides et fonctionne presque complètement en graisse. Le niveau d'insuline devient très faible et la combustion des graisses augmente fortement. Le corps est facile d'accéder à ses propres réserves de graisse pour les brûler.

Les avantages du régime céto

Les avantages d'un régime cétogène sont similaires à tout régime strict à faible teneur en glucides. Cependant, l'effet peut être encore plus grand, car la protéine est limitée. Un tel régime augmente le niveau de cétones et réduit le niveau d'insuline.

La combustion des graisses dans le régime céto augmente considérablement, car l'insuline tombe. Cela crée les conditions idéales dans lesquelles la perte de poids peut se produire sans faim. Environ 20 études scientifiques montrent que, par rapport à d'autres régimes, le régime faible en glucides et en céto entraîne une perte de poids plus efficace. La cétose entraîne une consommation de carburant durable (cétones) au cerveau. Et dans un régime cétogène, cela évitera de grandes fluctuations de la glycémie. Cela entraîne souvent une augmentation de l'attention et une plus grande concentration. De nombreuses personnes utilisent spécifiquement un régime céto pour augmenter les performances mentales. Après quelques jours (jusqu'à une semaine), l'adaptation céto, au cours de laquelle une personne peut éprouver des difficultés de concentration, de maux de tête, d'irritabilité: le corps et le cerveau changent et peuvent facilement fonctionner avec des cétones. Dans un état de cétose, de nombreuses personnes éprouvent plus d'énergie. Le régime cétogène peut également augmenter considérablement sa résistance physique, donnant un accès constant à l'énergie de ses réserves de graisse. L'approvisionnement corporel en glucides (glycogène) n'est suffisant que pour quelques heures d'entraînement intensives, ou moins. Quand, comme leurs réserves de graisse donneront suffisamment d'énergie pour des classes longues et intensives.

Qui est interdit dans le régime céto

La chose la plus importante est que pour atteindre la cétose, vous devez éviter l'utilisation de glucides, idéalement réduire la consommation inférieure à 20 grammes. Moins les glucides sont moins efficaces.

Comment savoir ce que vous êtes en Ketoss?

La cétose peut être mesurée en essayant l'urine, le sang ou la respiration. Mais il y a des signes clairs. Symptômes de la cétose: bouche sèche, soif, urine fréquente.

Bouche sèche et plus de soif. Si vous buvez suffisamment et avez suffisamment d'électrolytes, vous pouvez vous sentir dans votre bouche. Essayez de boire une tasse de bouillon ou deux par jour, en plus de boire autant d'eau que vous en avez besoin.

L'augmentation de l'urine est un autre symptôme de cétose.

Céto-céto aux corps cétone, l'odeur de l'acétone apparaît de la bouche, l'odeur peut également être "fruit" ou ressembler à l'odeur du liquide de vernis. Cette odeur se sent parfois pour la transpiration, tout cela passera un peu de temps et après une adaptation de Keto passera.

D'autres, des signes moins spécifiques, mais plus positifs comprennent:

Réduction de la faim: Beaucoup de gens connaissent une diminution remarquable de la faim. Cela peut être causé par la plus grande capacité de l'organisme à être alimenté par ses réserves de graisse. Beaucoup de gens se sentent bien, ils ne mangent qu'une ou deux fois, ils peuvent faire du jeûne périodique. Cela permet d'économiser du temps et de l'argent et accélère également la perte de poids.

Une augmentation de l'énergie: après quelques jours, une sensation de fatigue passera et ressentira une augmentation de l'énergie et des performances.

Comment atteindre une cétose durable

Limitez les glucides jusqu'à 20 grammes par jour. Restriction de l'écureuil à un niveau modéré. Il est nécessaire de rester à un niveau ou moins de 1 gramme de protéines par jour par kg de poids corporel. Il s'agit d'environ 70 grammes de protéines par jour s'il pèse 70 kilogrammes. Il y a une quantité suffisante de graisse pour se sentir pleine. Évitez les sandwichs lorsque vous n'avez pas faim. Les collations inutiles ralentissent la perte de poids et réduisent la cétose. Si nécessaire, vous devez ajouter une faim périodique, par exemple, 16: 8 - 16 heures de faim et 8 heures pour la consommation alimentaire. Ceci est très efficace pour augmenter les cétones.

Effets secondaires d'un régime et comment les éviter

Dans le stade initial de la transition vers le mode Keto, des effets secondaires peuvent se produire, c'est ce qu'on appelle Keto-Gripp. Des symptômes tels que la fatigue, les nausées, les maux de tête, les crampes, etc. apparaissent. Ce qui doit être fait pour prévenir ou soulager ces symptômes:

Buvez du sel et de l'eau de citron: vous devez également boire une tasse de bouillon par jour. Réduire progressivement la consommation de glucides: une forte diminution entraîne des symptômes plus forts Au stade initial d'un régime cétogène, il perd de l'eau et, par conséquent, les électrolytes. Cela se produit parce que les glucides retardent l'eau et le sel dans le corps, donc lorsque les glucides cessent de manger, son corps perd cette eau.

Lorsque les glucides ont soudainement éliminé le régime alimentaire, le cerveau a besoin de temps avant d'apprendre à utiliser des corps cétone pour obtenir de l'énergie au lieu du sucre. Cela signifie que si les glucides réduisent brusquement, vous pouvez obtenir des symptômes, tels que la fatigue, les nausées et les maux de tête. Réduire la consommation de glucides pendant une semaine ou plus, le corps s'habituera aux graisses et aux cétones brûlantes au lieu du glucose et, la transition se produira plus facile et sans symptômes.